「塾にも通わせているし、教材もそろえている。
それなのに、なかなか成績が伸びない…」

そんなお悩みを、私たちは日々たくさんの保護者の方から伺います。
実はその原因、勉強方法や努力不足ではなく、もっと身近なところにあるケースが少なくありません。

それが――**毎日の「食事」**です。

なぜ食事が集中力と成績に直結するのか？

脳は、体の中でも特に多くのエネルギーと栄養を必要とする器官です。
ところが、加工食品中心の食生活が続くと、脳は次のような状態に陥りやすくなります。

① 血糖値の急上昇・急降下で集中力が続かない

菓子パン・甘い飲み物・スナック菓子などは、血糖値を急激に上げ、
その後急降下させます。これがいわゆる血糖値スパイク。

この状態になると、

• 眠くなる

• イライラする

• 思考が鈍る

といった症状が出やすくなり、勉強どころではなくなってしまいます。

② 脳に必要な栄養が不足する「エンプティ・カロリー」

加工食品はカロリーは高くても、
脳に必要な栄養素が不足していることが多いのが特徴です。

特に重要なのが、

• ビタミンB群：脳のエネルギー代謝に必須

• 鉄分：脳へ酸素を運ぶ

• オメガ3脂肪酸（青魚など）：脳細胞の材料

これらが不足すると、
記憶力・思考力・やる気すべてに影響が出てきます。

③ 腸内環境の乱れがメンタルとやる気に影響

近年の研究では、腸は「第二の脳」とも呼ばれています。
腸内環境が悪化すると、不安感が強まり、やる気が低下しやすくなることも分かっています。

加工食品に含まれる添加物や質の悪い油は、
この腸内環境を乱す要因のひとつです。

今日からできる！食事改善の3つのルール

「完璧な食事を毎日作るのは無理…」
そんな方でも無理なく続けられる方法をご紹介します。

ルール① まずは“おやつ”を変える

最も簡単で効果が出やすいのが、おやつの見直しです。

おすすめは…

• 素焼きナッツ

• 煮干し・チーズ

• バナナ・りんご・干し芋

• 無糖ヨーグルト

「おやつ＝お菓子」ではなく、
**“栄養補給の時間”**と考えてみてください。

ルール② 食事は「足し算」で考える

制限するより、良いものを足す方が続きます。

例）

• 朝食にゆで卵を1個プラス

• 夕食に具だくさん味噌汁をプラス

• 白米に雑穀やごまを混ぜる

たった1品でも、栄養バランスは大きく変わります。

ルール③ 朝食で1日の集中力が決まる

菓子パンや甘いシリアルだけの朝食は、
午前中の集中力を大きく下げてしまいます。

理想は
ご飯＋味噌汁＋タンパク質（卵・納豆・魚など）

難しい場合でも、
「炭水化物＋タンパク質」を意識するだけで大きく変わります。

学力は「机の上」だけで決まらない

塾でどれだけ良い授業を受けても、
脳が働ける状態でなければ、学習効果は半減してしまいます。

食事を整えることは、
新しい教材を買うよりも、
勉強時間を増やすよりも、
実はずっと効果の高い“学力への投資”です。

まずは一週間、試してみてください

いきなり完璧を目指す必要はありません。
まずは、

• おやつを変える

• 朝食にタンパク質を足す

この2つだけで十分です。

多くのご家庭で、

• 集中が続くようになった

• イライラが減った

• 勉強への抵抗感が下がった

といった変化が見られています。

秀鍵ゼミナールでは

学習指導だけでなく、集中力を支える生活習慣についても保護者の方と一緒に考えています。
学習や生活面でのお悩みも、ぜひお気軽にご相談ください。

秀鍵ゼミナール本校
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