こんにちは、秀鍵ゼミナールです。
日々たくさんの保護者の方とお話しする中で、よく聞くお悩みがあります。

「家だと全然集中できなくて…」
「机には向かうけど、すぐボーッとしてしまう」

もちろん勉強方法や環境も大切ですが、
実は見落とされがちなのが “毎日の食事” です。

🧠 なぜ加工食品が多いと集中できなくなるの？

コンビニ弁当、菓子パン、スナック菓子、ファストフード。
忙しいご家庭ほど、つい頼ってしまいますよね。

ですが、こうした食事が続くと…

✔ 血糖値が乱高下しやすい

糖分の多い食事は、食後に眠くなったり、集中が続かなくなったりしやすくなります。

✔ 脳に必要な栄養が不足しがち

DHA、ビタミンB群、鉄分などが不足すると、
思考力・記憶力・やる気にも影響が出やすくなります。

✔ 腸内環境の乱れがメンタルにも影響

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、集中力や気分の安定とも深く関係しています。

🥇 勉強の集中力を支える！おすすめ食材トップ5

スーパーですぐ買える、続けやすいものを厳選しました。

• おにぎり・ラムネ（勉強前）
  → 脳のエネルギー源になるブドウ糖をすばやく補給

• ナッツ（くるみ・アーモンド）
  → オメガ3脂肪酸で脳の働きをサポート

• 納豆・豆腐
  → 記憶力に関係するレシチンが豊富

• サバ・イワシなどの青魚
  → DHAで集中力の持続をサポート

• 卵
  → たんぱく質＋レシチンで思考力を支える万能食材

どれも特別なものではなく、
「いつもの食事に1品足す」だけでOK なのがポイントです。

⏱ 忙しくてもできる！簡単メニュー例

🌅 朝ごはん

玄米 or 白米おにぎり＋納豆＋ゆで卵
→ 脳のエネルギーとたんぱく質をしっかり補給

🍌 おやつ

バナナ＋ナッツ＋ヨーグルト
→ 血糖値が安定し、塾前の集中力アップ

🌙 夕食

サバ缶＋野菜炒め＋全粒パン or ごはん
→ DHA＋ビタミン＋鉄分で疲労回復と記憶力サポート

調理に時間をかけなくても、十分に“脳にいい食事”は作れます。

📈 実際にあった変化

秀鍵ゼミナールでも、
食事を少し意識したご家庭からこんなお声をいただいています。

• 「夜のダラダラ勉強が減りました」

• 「ケアレスミスが明らかに減った」

• 「以前よりイライラしなくなった気がします」

もちろん、食事だけで成績が決まるわけではありません。
でも、集中できる体と脳を作ることは、学力アップの大きな土台になります。

✨ 勉強の勝負は、今日のごはんから

「もっと勉強させなきゃ」と思う前に、
まずは “集中できる状態”を作ること がとても大切です。

加工食品を完全にやめる必要はありません。
まずは1週間、できる範囲で食事を少し変えてみてください。
きっと、お子さんの様子に変化が見えてくるはずです。

秀鍵ゼミナール

学習指導だけでなく、「集中できる生活習慣」まで含めてサポートしています。
塾生・保護者向けに【受験生のための食事講座】も実施中。
気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。

秀鍵ゼミナール本校
TEL：0263-88-5016
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「結果を出すかどうかは、環境選びで決まる。」
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